7 Makanan yang Mampu dan Ampuh Menyehatkan Kulit

menyehatkan kulit

Tidak cukup menggunakan perawatan dan perawatan kulit yang mahal untuk mendapatkan kulit yang sehat dan bercahaya. Perawatan kulit merupakan produk perawatan kulit luar yang memerlukan penggunaan tabir surya, terutama untuk mencegah masalah kulit akibat sinar matahari. Namun, sangat penting untuk menjaga bagian dalam kulit, yaitu makan sehat untuk kulit yang mengandung berbagai vitamin dan mineral.

Kandungan nutrisi dan vitamin awal buah dan sayur sangat efektif dalam meningkatkan kesehatan kulit bahkan mampu mencegah berbagai penyakit kulit secara alami. Apa saja makanan sehat yang dapat membantu menjaga dan merawat kesehatan kulit? Yuk simak ulasannya.

1. Tomat

Tomat mengandung likopen dan karotenoid yang dapat melindungi kulit dari paparan sinar matahari dan radiasi. Dalam sebuah penelitian, seseorang yang terkena sinar ultraviolet langsung menemukan bahwa konsumsi 40 gram tomat secara teratur mengurangi risiko kerusakan kulit.

2. Brokoli

Brokoli merupakan salah satu sayuran hijau yang kaya akan vitamin, mineral dan beta karoten yang merupakan komponen penting untuk kulit. Brokoli juga mengandung vitamin A, vitamin C, seng dan lutein. Lutein adalah pigmen alami yang ditemukan dalam buah-buahan dan sayuran. Nutrisi dalam brokoli dapat membantu menjaga kesehatan dan kecantikan kulit.

3. Bayam

Selain brokoli, bayam kaya akan lutein, yang melindungi kulit Anda dari kerusakan akibat sinar UV. Bayam mengandung vitamin C, K dan E serta zeaxanthin.

Baca juga: 7 Manfaat Salad Buah untuk Kesehatan

4. Alpukat

Alpukat adalah makanan sehat untuk kulit yang mengandung vitamin A, vitamin C, lemak sehat dan serat. Ragam nutrisi yang terkandung dalam buah bertekstur lembut ini merupakan kombinasi yang bagus untuk kesehatan kulit.

Vitamin C Alpukat berperan dalam produksi kolagen, yang merupakan protein kunci dalam membangun struktur kulit dan juga membantu melawan tanda-tanda penuaan dan kerutan akibat paparan sinar matahari.

5. Kenari

Kenari adalah salah satu makanan yang paling sehat untuk kulit karena kenari merupakan sumber yang baik dari lemak esensial, seng, vitamin C, vitamin E, selenium dan protein. Perpaduan semua nutrisi dan vitamin yang terkandung dalam kenari memiliki fungsi untuk menjaga kesehatan dan kecantikan kulit.

6. Kedelai

Selain kenari, kacang-kacangan lain seperti kedelai juga merupakan makanan sehat untuk kulit. Kedelai mengandung isoflavon, yaitu senyawa tumbuhan yang membantu meningkatkan kadar kolagen di kulit dan melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar ultraviolet. Isoflavon juga efektif dalam mengurangi munculnya garis-garis halus dan kerutan pada wajah.

7. Ikan

Makan ikan kaya omega-3 seperti makarel, tuna, salmon dan tuna juga membantu menjaga kesehatan kulit. Ini karena asam lemak omega-3 dalam ikan membantu menjaga kulit tetap lembut, lembab, dan melawan peradangan.

Ikan juga mengandung vitamin E yang berperan sebagai antioksidan untuk kulit, melindungi kulit dari radikal bebas dan peradangan.

Jika Anda ingin memiliki kulit yang halus dan sehat, Anda harus mulai makan Makanan sehat Secara teratur untuk kulit yang disebutkan di atas. Pastikan juga untuk mengimbanginya dengan pola hidup sehat seperti memperbanyak konsumsi air putih, istirahat yang cukup dan rajin berolahraga untuk mendapatkan hasil yang optimal. Hindari merokok, paparan sinar matahari tanpa menggunakan tabir surya dan hal-hal yang dapat merusak kulit seperti alkohol.